Com mais de 5 milhões de inscritos, exame começa no domingo (8); sono, alimentação equilibrada, atividade física e descanso podem ajudar os estudantes na reta final.
Ceilândia em Alerta – Faltando poucos dias para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, especialistas recomendam que os estudantes reduzam o ritmo de estudos e dediquem atenção à saúde física e emocional. As provas serão realizadas nos domingos 8 e 15 de novembro, reunindo mais de 5 milhões de inscritos em todo o Brasil. A orientação é evitar sobrecarga, manter uma rotina de sono adequada e organizar antecipadamente os materiais necessários para o exame.
A preparação para o Enem costuma envolver meses de dedicação, revisões e simulados. Entretanto, a proximidade da prova pode aumentar a ansiedade, especialmente entre candidatos que pretendem utilizar a nota para ingressar no ensino superior. Nesse momento, insistir em longas jornadas de estudo nem sempre representa a melhor estratégia.
Em entrevista ao programa Nacional Jovem, da Rádio Nacional da Amazônia, a gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, destacou que o desempenho intelectual também depende das condições físicas do estudante. Segundo ela, o cansaço, a alimentação inadequada e a falta de descanso podem comprometer a capacidade de concentração e raciocínio durante a avaliação.
Sono e alimentação ajudam a manter a concentração
Uma das principais recomendações é preservar a qualidade do sono nos dias anteriores ao exame. A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara explica que dormir pouco pode aumentar o cansaço mental e favorecer os chamados brancos, situações em que o estudante encontra dificuldade para recuperar informações que já conhece.
O descanso também participa dos processos de consolidação da memória, fundamentais para organizar os conteúdos estudados. Por isso, os especialistas orientam evitar noites em claro e reduzir o uso de celulares e outros dispositivos eletrônicos próximo ao horário de dormir.
A alimentação merece atenção semelhante. Os candidatos devem evitar realizar a prova em jejum e dar preferência a refeições habituais, sem experimentar alimentos desconhecidos que possam provocar desconfortos.
Durante o exame, frutas, barras de cereal e outros lanches leves podem ajudar a manter a disposição. O consumo excessivo de alimentos, entretanto, pode provocar sonolência ou desconforto intestinal. A hidratação também é importante, especialmente porque os participantes permanecerão várias horas nas salas de aplicação.
A recomendação é preparar os alimentos e separar a água com antecedência, evitando decisões de última hora no caminho para o local da prova.
Atividade física, lazer e revisão moderada completam a preparação
Além de dormir e se alimentar adequadamente, os estudantes podem reservar pequenos períodos para atividades físicas e momentos de lazer. Caminhadas, alongamentos e exercícios compatíveis com as condições de cada pessoa ajudam a aliviar tensões e interromper longos períodos de estudo.
Alessandra Noceti recomenda atenção especial às regiões do pescoço, costas, ombros e braços, frequentemente sobrecarregadas por muitas horas diante de livros e computadores.
A convivência com familiares e amigos também pode contribuir para o equilíbrio emocional. Manter momentos de descanso e interação social não significa abandonar a preparação, mas reconhecer que a saúde mental faz parte do desempenho acadêmico.
Na reta final, a orientação é priorizar conteúdos já estudados, revisar conceitos importantes e resolver algumas questões para manter a familiaridade com o formato da prova. Tentar aprender grandes quantidades de assuntos novos pode aumentar a insegurança e prejudicar o descanso.
A organização para o dia da prova também merece atenção. O Ministério da Educação recomenda consultar antecipadamente o Cartão de Confirmação de Inscrição, conferir o endereço do local de aplicação e planejar o deslocamento, considerando possíveis atrasos no trânsito ou no transporte público.
O participante deve levar documento oficial de identificação com foto e caneta esferográfica de tinta preta, fabricada em material transparente. Também é aconselhável separar os lanches, a água e os medicamentos necessários.
Os portões serão abertos às 12h e fechados pontualmente às 13h, pelo horário de Brasília. As provas começarão às 13h30, e não será permitida a entrada após o fechamento.
No primeiro domingo, os candidatos responderão às questões de linguagens e ciências humanas, além de produzir a redação. No segundo, serão aplicadas as provas de matemática e ciências da natureza.
Para os especialistas, o mais importante nesta etapa é compreender que o conhecimento adquirido ao longo da preparação não depende de uma última noite de estudos intensos. Chegar ao exame descansado, alimentado e com os materiais organizados pode ajudar o estudante a enfrentar a avaliação com mais tranquilidade.
Fonte: Agência Brasil
Fonte complementar: Agência Brasil – Orientações do MEC
